Seguir minha alegria nos estábulos me permitiu colher mais benefícios para a saúde do que ir à academia jamais poderia.
Eu odeio ir à academia. Eu odeio isso.
BLASFÊMIA, eu sei. Principalmente vindo de um fisioterapeuta. Tire minha licença.
Eu não odeio malhar, ou fazer exercícios, ou estar saudável e em forma, ou estar ao ar livre. Eu realmente não gosto de rotinas de exercícios chatas e baseadas na academia.
Então, o que uma garota deve fazer? Bem, seja criativo, eu acho. Se há uma coisa que aprendi em anos tratando pacientes que prometem fazer o dever de casa do TP, mas não cumprem, é o seguinte: se o exercício não te excita, você não o fará – e você definitivamente venceu. Não persista no longo prazo.
Minha rotina de exercícios escolhida pode surpreendê-lo, mas há apenas uma atividade que me faz voltar para mais – mesmo depois de um hiato de 20 anos.
Desde que eu era uma criança jovem, despreocupada e selvagem, tive um amor profundo e profundo por cavalos .
Sinto uma conexão com eles e adoro tudo neles: sua aparência, seu cheiro, o som do couro e das fivelas, o barulho dos cascos dos cavalos no chão, os sons do feno mastigando, beijos suaves no nariz , e o movimento rítmico de escová-los.
Depois de uma pausa de 20 anos para me casar, fazer meu doutorado, terminar a residência, ter filhos e me mudar por todo o país a trabalho, finalmente me encontrei de volta à sela, com quase 40 anos de idade.
Durante esses 20 anos, tentei substituir a equitação por outras atividades. Ioga , Pilates , corrida, triatlo e spinning foram experiências de curta duração para mim. Eu gostei deles e me senti bem fazendo-os, mas faltava alguma coisa.
Olhando para trás, acho que estava tentando me convencer a amá-los. E todos nós sabemos que a verdade aparece na lavagem. Nada foi capaz de preencher o vazio até que montei em um cavalo.
O celeiro é meu lugar feliz e posso encher minha xícara figurativa só por estar lá. Prefiro passar o dia no celeiro quente (ou gelado), sujo e fedorento, limpando baias, limpando baldes de água, varrendo os corredores do celeiro, lubrificando minha sela e freios, puxando pedras dos pastos e cuidando de meu cavalo do que passar um tempo em uma academia. Qualquer dia.
Além de encontrar alegria e poder participar de algo que é só para mim (o que é TÃO importante como mãe), pedalar traz benefícios de condicionamento físico que a maioria das pessoas nunca percebe.
Isso fica claro se você já fez um hiato de 20 anos e tentou caminhar pela Target no dia seguinte à sua primeira viagem de volta. Deixe o Bambi na cena do gelo.
Ao longo dos anos, ouvi de pessoas que não são pilotos, que andar de bicicleta é “fácil” e que “você apenas fica sentado aí”, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Os melhores pilotos fazem com que tudo pareça fácil e sem esforço, tenham uma bela postura de pilotagem e mãos e pernas firmes.
Eles parecem macios, fortes e perfeitamente equilibrados. Você sabe como eles fazem isso? Anos de prática, horas e horas na sela e um núcleo notavelmente forte .
Os cavalos respondem a “contato” ou “ajudantes”. A menor mudança de peso, um toque suave nas rédeas com um dedo, mover a perna um centímetro atrás da cilha ou mover o assento, tudo indica ao cavalo o que você deseja que ele faça.
Agora imagine fazer tudo isso em um animal em movimento, em velocidades diferentes, enquanto dirige, navega por obstáculos e permanece equilibrado, sem prender a respiração, por horas a fio.
Os melhores atributos de todos os esportes podem ser obtidos no lombo de um cavalo: força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade (já tentou montar um cavalo no chão?), resistência mental, resistência, aptidão cardiovascular, mente clara e confiar.
Andar de bicicleta requer uma quantidade inacreditável de força central, juntamente com um alto nível de resistência cardiovascular . Também foi demonstrado que aumenta o equilíbrio estático e dinâmico ( 1 ,2, 3,4,5).
Estudos demonstraram que adultos saudáveis e idosos, que não são ciclistas experientes, observam uma melhora no equilíbrio, na coordenação e na força após participarem de programas de equitação.5,6,7).
Estas melhorias podem diminuir o risco de quedas, que sabemos que podem ser graves para os idosos (8).
Mas a investigação mostra que os benefícios das atividades equestres também se estendem à saúde mental (9). A hipoterapia é o uso de cavalos para ajudar a melhorar os resultados neuromotores, sensoriais e cognitivos em ambientes de reabilitação ( 10 ).
Crianças com paralisia cerebral, adultos em recuperação de acidente vascular cerebral, pacientes com deficiências psiquiátricas e veteranos com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), todos apresentam diminuição do estresse e da ansiedade, melhora do equilíbrio e da força e relatam melhora na qualidade de vida por meio da equoterapia ( 11 ,12, 13,14).
Estudos também mostraram melhora no humor e na concentração em adultos e crianças com esquizofrenia e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, ou TDAH (15, 16).
Esses benefícios também se alinham com o que sinto em um cavalo. Eu aproveito muito mais pedalando por uma hora do que na academia, tanto física quanto mentalmente.
Deixo o celeiro pingando de suor, dolorido, exausto, faminto e FELIZ. E continuo voltando para mais, dia após dia, faça chuva ou faça sol.
Os cavalos e a conexão que eles proporcionam são mágicos. Simplesmente não há outra palavra para isso. Sharon Ralls Lemon disse: “A alegria essencial de estar com cavalos é que isso nos coloca em contato com os raros elementos de graça, beleza, espírito e fogo”.
Sinto isso em meus ossos quando monto meu cavalo. Quando estou andando, sinto-me verdadeiramente livre e verdadeiramente meu. Eu me perco em meus pensamentos enquanto limpo uma barraca. Toda a experiência é meditativa e indutora de alegria, e não me canso.
Como resultado, estou mais forte, mais feliz, mais paciente e MUITO mais em forma do que há apenas 2 anos. Tenho feno no carro, sujeira sob as unhas, crina branca grudada nas roupas e lama nas botas. E eu não aceitaria de outra maneira.
Marcy é fisioterapeuta certificada em saúde da mulher e tem paixão por mudar a maneira como as mulheres são cuidadas durante e após a gravidez. Ela é a orgulhosa mamãe ursa de dois meninos, dirige uma minivan descaradamente e adora o mar, os cavalos e uma boa taça de vinho. Siga-a no Instagram para saber mais do que você deseja saber sobre vaginas e para encontrar links para podcasts, postagens em blogs e outras publicações relacionadas à saúde do assoalho pélvico.
Ortopedista altamente qualificado com mais de 10 anos de experiência em cirurgias ortopédicas. Sua paixão pelo alívio da dor e restauração da mobilidade o levou a liderar equipes de sucesso em hospitais de renome. Dr. Protásio é conhecido por sua abordagem compassiva e dedicada a cada paciente, buscando soluções personalizadas para seus problemas ortopédicos. Além de sua prática clínica, ele é um palestrante convidado em conferências médicas e um autor prolífico em publicações científicas. Seu compromisso com a inovação e o avanço da ortopedia continua a beneficiar inúmeras vidas.